Voici la méthode que j’ai utilisée pour cesser de fumer. Suivi a la lettre, cette méthode es garantie de fonctionner a 100%. Vous réaliserai que cesser de fumer es beaucoup plus facile que vous l’aviez imaginez.
La méthode se divise en 2 phase, la première consiste a vous débarrasser de la dépendance physique (celle qui cause les symptômes de sevrage indésirable) qui dure en moyenne de 3 a 8 jours, puis ensuite de vous débarrasser de la dépendance psychologique (qui cause très peu, ou aucun symptôme) et qui se fait au rythme que vous désirez. Certain s’en débarrasse en quelques semaines et d’autre en quelques mois.
La première étape consiste à fixer une date d’arrêts, préférablement dans la ou les semaines a venir. La période entre maintenant et la date que vous avez fixé, vous permettra de faire votre plan d’attaque. Si vous vous préparez bien, le processus sera beaucoup plus facile et vos chances de succès seront beaucoup plus élevées. Profitez de cette période pour vous préparerez mentalement, apprendre à mieux vous connaître en tant que fumeur et profité en aussi pour faire de la lecture sur le sujet, car plus vous avez de connaissances sur le sujet, plus vous mettez les chances de votre côté. Commencer aussi à apprendre a utilisé un vaporizateur vaporizateur (cigarette électronique), familiariser vous avec cette outil et goûter plusieurs saveurs jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous plait.
L’autosuggestion peu être un manière très efficace de se préparer mentalement, il suffit de se répéter constamment une phrase dans notre tête, ou la prononcer devant un miroir (encore plus efficace). La phrase peu être : « je déteste le goût et l’odeur de la cigarette », « je ne suis pas dépendant de la cigarette » ou n’importe quel autre phrase qui pourrait vous aider a détester la cigarette. Au début votre cerveau va complètement rejeté ces phrases et il vous répondra : « prend moi pas pour un con, je sais que ce que tu me dit n’es pas vrai » Mais fait moi confiance, a force de vous le répéter, il finira par y croire!
C’est une technique qui a déjà fait ses preuves et qui es utilisé en autre par les athlètes olympique depuis longtemps .Ne sous estimez pas cette technique.
Si vous êtes capable de trouver des prétextes pour en fumer une, vous êtes aussi capable de trouver des excuses pour ne pas en fumer….
Tout le long du processus il est primordial que vous faite un effort pour ne pas tomber dans le négativisme. Restez toujours positif et tout va bien aller. Rappelez-vous toujours que vous avez 100% le contrôle sur votre corps et votre esprit. Tout le monde sans exception a les capacités d’arrêter de fumer, mais ceux qui y croient eux, réussissent a arrêter !
Au fil du temps, vous avez entraîné votre cerveau et votre corps à dépendre de la cigarette pour vous sentir bien, et ils n’apprécieront pas particulièrement le fait que vous les priverez de leur drogue du jour au lendemain.
Vos 3 premières journées en tant que non-fumeur seront probablement les plus exigeantes. Votre organisme sera en processus de nettoyage et au bout de 72 heures il aura presque entièrement éliminé la nicotine de votre système. Mais rassuré vous, une fois la nicotine éliminer de votre système, le plus difficile es faite ! Les jours suivant, Les symptômes de sevrage seront minime ou quasi inexistant et vous aurai un meilleur contrôle de vous-même. Il vous sera de plus en plus facile de résistez à la tentation de fumer! Ps : Chez certain grand fumeur ou fumeur de très longue date, les symptômes peuvent durer jusqu’à 7 jours.
Bon, la date que vous vous êtes fixé es enfin arrivé !
A partir d’aujourd’hui vous enfin débarrassé de cette mauvaise habitude qui vous empoisonne jour après jour. Félicitation vous êtes officiellement un ex-fumeur ! Maintenant que vous êtes un ex-fumeur vous allez devoir faire face aux tentations passagères de fumer. Lors de votre désintoxication, votre imagination tentera de vous jouer des tours, elle vous fera accroire à certain moment; qu’une cigarette vous ferais sentir bien ou vous rendrais heureux ou même que vous pouvez vous permettre une puff sans problème. Votre voix intérieur vous dira : « allez, juste une ptite dernière » ou « je serai jamais capable.. »..Surtout ne l’écoutez pas !! L’envie de fumer ne dure moins de 5 minutes! Des fois l’envie ne dure même que quelques secondes.
Voici la partie importante : A chaque fois que l’envi de fumer se présente, je dis bien a chaque fois, prenez une ou plusieurs bonnes grosses bouffé du vaporizateur (cigarette électronique) jusqu’à ce que l’envie disparaisse (rassurez vous, elle fini par disparaître au bout de quelque seconde).N’ayez pas peur d’utilisé, voir même d’abuser du vaporizateur pour les premier jours, ce n’est que temporaire, juste le temps que la nicotine soit évacué du système. Psychologiquement le fais de voir de la fumée (vapeur) sortir de votre bouche et la sensation de fumée qui vous réchauffe la gorge vous apaiseront automatiquement et feront passer l’envie. Donc chaque fois, sans exception, que vous avez un envie incontrôlable de fumer, utilisez votre vaporizateur!. Ne faire jamais l’erreur de vous permettre une puff de cigarette ! Ça serait de l’auto-sabotage. Les récepteur de la nicotine qui sont situé au cerveau, reste hyper sensible a la nicotine pour des mois après la dernière cigarette donc prendre un puff annulerais tout l’effort que vous aviez mit pour vous désintoxiqué. Le vaporizateur fera amplement l’affaire et au bout de quelque seconde vous vous féliciterai d’avoir su résistez a la tentation de fumer. Boire de l’eau, grignoter des fruits ou des noix ou simplement prendre de grande respirations peuvent aussi être de bon moyens de passé a travers une tentation, mais le vaporizateur sera beaucoup plus efficace parce qu’elle procure un soulagement physique et psychologique en même temps.
Ensuite , changer vous rapidement les idées, tenez votre esprit occupé et il ne pensera même plus a fumer. Il est donc important que vous fassiez des activités qui vous procurent du plaisir et qui désamorcent vos habitudes reliées à l’usage de la cigarette. Évidemment, pendant les premiers jours, évitez le plus possible les activités ou même les personnes qui seraient associées à la cigarette. Remplacez la cigarette par des activités physiques que vous aimez ou que vous aimeriez essayer. Donc en résumé trouvez vous chose à faire (de préférence qui vous plaise) et les envies s’espaceront de plus en plus. C’est de cette manière que vous arriverez à arrêter de fumer.
Une fois la dépendance physique éliminé vous allez pouvoir commencer la deuxième phase, qui es de vous occupé de la dépendance psychologique. Vous allez voir que cette partie es beaucoup plus simple, voir même un jeu d’enfant. Graduellement, (probablement sans même vous en rendre compte) vous allez commencer a vous servir de moins en moins du vaporizateur. Surtout, ne brusquez pas les choses, allez y a votre rythme.
Par la suite, vous ne garderez en votre possession votre vaporizateur que lorsque que les risque de rechute sont plus élevé. (Exemple : Lors que vous allez consommez de l’alcool. Après un gros souper. Lors de période de stress, après avoir fait l’amour ou tout autre moment qui vous rende plus a risque de faire un rechute). Tant que vous posséderai un vaporizateur les risques de rechute seront quasi inexistants.
Donc pour résumé très brièvement : 1-Ont fixe une date pour commencer éliminer la nicotine pour se débarrasser de la dépendance physique (En remplacent la cigarette par un vaporizateur) puis ensuite 2- Ont se débarrasse de la dépendance psychologique. (En diminuant graduellement l’usage du vaporizateur).
Maintenant profitez au maximum des bénéfices d’être un non-fumeur et récompensez-vous régulièrement avec l’argent économisé des cigarettes.
Voici a quoi vous pouvez vous attendre lors des première heure et des premiers jours sans fumée :cliquez ici
